新概念英语-关于减肥你必须知道的十件事情

各自认领完毕，回到正题。当今社会，减肥已成为许多人的终生事业，如果你今年已经为保持身材奋斗了好几个月，这个冬天就别再让体重无情反弹了吧。关于减肥你必须知道的十件事情，小编为你总结如下：

当我们的胃排空时（例如不吃早餐），一种叫作脑肠肽的激素会向大脑发出信息，引发我们对高热量食品的强烈渴望，以便得到补偿，这可是节食的大忌。这是人类大脑作出的原始反应，而意志力可能不足以战胜这种渴求。人生已经如此艰难，为何非要和身体本能对着干呢？

那么就恢复正常的一日三餐吧，但是一个小技巧就是，换用小点儿的碗碟、餐盘等，这样会让你在无意中减少食量。就像你去KFC点薯条，或者去电影院买爆米花一样，其实小份完全可以吃饱，但大份会让你吃下更多。

科学研究，很多人记录下来的食物与他本人真正摄入的卡路里差距很大，你记下来的甚至只有全部的50%。这是因为很多隐藏的卡路里你并未计算在内，酱汁、调料、点心，甚至小份水果等。但记录卡路里的最重要目的还是让你选择低热量食物，进而开始减轻体重。

有些人每天都吃健康的低热量食物，蔬菜、沙拉、水果、瘦肉、鱼等，但体重仍然居高不下。这时，你可能会怪罪于身体的新陈代谢率，然而它是无辜的：即使是低热量食物，摄入过多仍然会使人增重，摄入的多余热量同样会转化为脂肪。没办法，还是管住嘴吧，你的身体并不需要那么多卡路里！

有些食物天生就具有更强大的“撒谎”本领，它能更好地抑制饥饿，让你有更久的饱足感。每天早餐增加10%的蛋白质（豆类、蛋类、鱼肉等）可以让你一整天吃得更少。这就是为什么我们常常看到某些减肥达人的菜谱里总是少不了鸡蛋（水煮鸡蛋）的原因。

在西方人的饮食习惯中，soup指的是将很多食材混合在一起打成糊状或粥状，和我们常喝的排骨汤、海鲜粥等还是不一样的。因为研究表明，比起固体食物，粥状食物也能让你更有饱腹感。

选择越多，吃得越多。例如同一种口味的糖果，彩色的就会比单一颜色的吃得快，这是因为我们什么都想尝试的心理，很有可能导致饮食过量。所以，自助餐什么的，能不去就别去了吧！

正所谓吃得好还得吃得巧，低脂乳制品（推荐脱脂牛奶、低脂奶酪、低脂酸奶等）能够帮助你排出更多的脂肪。因为乳钙能与你肠道中的脂肪分子结合，进而吞噬脂肪，阻止你的身体吸收这些热量。

有一种理论叫作“运动后燃”，也就是说，你不仅在运动的过程中消耗体内的碳水化合物，在接下去约22小时内，你的身体仍然持续地在燃烧脂肪，甚至包括你的睡眠期间。是不是听上去非常振奋人心？

站着打电话，边走边聊天，工作半小时起来扭扭腰，乘坐梯时左侧行走，或者干脆爬爬楼梯……不要小瞧日常生活中这些不起眼的行为，在保证你每天不摄入更多热量的前提下，就能让你消耗掉几百卡的能量。所以，去做微信运动的冠军吧，当然，一定不能因为运动就多吃！